میان وعده سالم
پاپ کورن نمک دریایی بوم چیکا
برای ارضای هوس کرانچ شور، پاپ کورن نمک دریایی بوم چیکا انتخاب خوبی است. این فقط شامل سه ماده است - ذرت بو داده، روغن آفتابگردان و نمک - و می تواند مواد مغذی مهمی را به رژیم غذایی شما اضافه کند.
پاپ کورن یک غلات کامل است که فیبر (حدود 1 گرم در هر فنجان یا 4 گرم در هر وعده) را به رژیم غذایی شما کمک می کند (منبع معتبر 24).
فیبر با سلامت دستگاه گوارش و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2 و سرطان مرتبط است، با این حال اکثر آمریکایی ها تقریباً به اندازه کافی غذا نمی خورند (25 منبع معتبر).
یک وعده 4 فنجان پاپ کورن نیز 3 گرم پروتئین و 6 گرم چربی غیراشباع دارد که هر دو ممکن است به یک میان وعده سیر کننده تبدیل شود (9).
6. خارج از مسیر خورده شده نخود سبزیجات چیپس
این چیپس ها که با غلات، لوبیا و نخود خشک تهیه می شوند، جایگزین مغذی تری برای چیپس برای غوطه ور شدن در هوموس یا دیپ های مبتنی بر ماست هستند. آنها حاوی 3 گرم پروتئین، 4 گرم فیبر و تنها 150 میلی گرم سدیم هستند.
لوبیا و نخود خشک (معروف به حبوبات) ویتامینها، مواد معدنی و مواد مغذی گیاهی را به رژیم غذایی شما کمک میکنند، با کاهش فشار خون و قند خون مرتبط هستند و ممکن است خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را کاهش دهند.
7. پسته برشته چیلی شگفت انگیز
اگر کمی گرما دوست دارید، پسته برشته چیلی شگفت انگیز ادویه و مواد مغذی را در هر لقمه ای بسته بندی می کند. پسته یکی از بهترین منابع ویتامین B6 است و حاوی تیامین، مس، منگنز و پتاسیم است (29 منبع معتبر).
یک اونس از این پسته حاوی 7 گرم پروتئین، 3 گرم فیبر و 11.5 گرم چربی غیراشباع است که یک ماده غذایی عالی برای احساس رضایت است.
بسیاری از آجیل های طعم دار حاوی قند و سدیم بالایی هستند، اما این آجیل ها حاوی کمتر از 1 گرم شکر اضافه شده و 250 میلی گرم سدیم در هر وعده هستند.
بهترین میان وعده های پروتئین بالا در تارگت
پروتئین با کاهش سرعت هضم، که قند خون را تثبیت می کند و همچنین با سیگنال دادن به ترشح هورمون های سیری، باعث سیری می شود. بنابراین، پروتئین اغلب به عنوان یک ابزار مفید برای مدیریت وزن تبلیغ می شود (30 منبع معتبر، 31).
به همین دلیل، غذاهای با پروتئین بالا به طرز باورنکردنی محبوب شده اند، و این به بسیاری از میان وعده ها تبدیل شده است که به عنوان پروتئین بالا تبلیغ می شوند. اما بسیاری از آنها - به ویژه میله های پروتئینی - با مقدار زیادی شکر اضافه شده هستند.
هنگام انتخاب میانوعدههایی با پروتئین بالا، به دنبال میانوعدههایی باشید که از غذای کامل بهعنوان منبع پروتئین استفاده میکنند نه پروتئین افزوده شده به شکل پروتئین ایزوله، زیرا پروتئین کامل بر پایه مواد غذایی همراه با مزایای تغذیهای دیگر خواهد بود.
تنقلات فرصتی عالی برای افزایش میزان پروتئین گیاهی در رژیم غذایی شما فراهم می کند که ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد (منبع مورد اعتماد 32).
8. Seapoint Farms Dry Roasted Edamame Sea Salt
ادامام یا دانه سویا به طرز باورنکردنی سرشار از مواد مغذی است. آنها نه تنها یک میان وعده با پروتئین بالا با 14 گرم در هر وعده هستند، بلکه حاوی 6 گرم فیبر و 4.5 گرم چربی غیراشباع هستند.
یک اونس از Seapoint Farms Dry Roasted Edamame 10٪ از نیاز پتاسیم و 15٪ از نیاز روزانه به آهن را به شما می دهد (منبع مورد اعتماد 33).
به علاوه، آنها یک راه عالی برای افزایش مصرف پروتئین گیاهی هستند که ممکن است کلسترول، فشار خون و سایر شاخص های متابولیک سلامت را بهبود بخشد (منبع مورد اعتماد 34).
9. دانه های کدو تنبل برشته شده با نمک ارگانیک را خوب جمع کنید
دانه های کدو تنبل نیروگاه های کمی از مواد مغذی هستند. آنها منبع خوبی از ویتامین K، فسفر، منگنز، منیزیم، آهن، روی و مس هستند (35 منبع معتبر).
آنها همچنین مملو از آنتی اکسیدان هایی هستند که ممکن است التهاب و استرس اکسیداتیو را کاهش دهند (35 منبع معتبر، 36).
یک اونس از این تخمه کدو تنبل بوداده نمکی 8 گرم پروتئین گیاهی و 2 گرم فیبر و تنها 120 میلی گرم سدیم به شما می دهد تا یک میان وعده سیر کننده که هوس نمک شما را بدون زیاده روی در مصرف نمک ارضا کند.
10. کراکر پنیری اصل پارم کریسپس
اگر عاشق طعم اومامی پنیر پارمزان هستید، پارم کریسپس برای شما مناسب است. با 13 گرم پروتئین در هر وعده 160 کالری، آنها یک میان وعده سیر کننده هستند که می توانند قند خون شما را بین وعده های غذایی ثابت نگه دارند (31).
آنها همچنین حاوی 380 میلی گرم یا 24 درصد از ارزش روزانه (DV) کلسیم هستند.
مهم است که توجه داشته باشید که آنها دارای 370 میلی گرم سدیم در هر وعده هستند، بنابراین باید در نظر بگیرید که چگونه این میزان در کل مصرف سدیم شما در روز متناسب است. USDA توصیه می کند مصرف سدیم را به 2300 میلی گرم در روز محدود کنید (منبع مورد اعتماد 5).
بهترین تنقلات در حال حرکت در Target
چه در حال مسافرت باشید، چه در حال انجام کارهای روزانه یا بیرون از خانه باشید، خوردن میان وعده های سالم در زمان اعتصاب غذا می تواند مفید باشد.
بهترین تنقلات در حال حرکت نیازی به یخچال ندارند و به صورت جداگانه بسته بندی می شوند، بنابراین می توانید آنها را در کیف، ماشین یا میز کار خود نگهداری کنید.
اما فریب ادعاهای بازاریابی مانند بسته های 100 کالری را نخورید. "کالری کم" به معنای "سالم" نیست. در واقع، میانوعدههای کم کالری اغلب فاقد پروتئین، فیبر و چربی کافی برای سیر کردن شما هستند و به زودی به دنبال میانوعدههای بیشتری خواهید بود.
در این وبلاگ تولیدی های ورزشی معتبر سراسر ایران معرفی میشود.تولیدات شامل پوشاک ورزشی و لوازم ورزشی و خدمات ورزشی است.اگر به دنبال خرید عمده محصولات ورزشی برای مغازه یا ...دارید، این وبلاگ را دنبال نمایید.اسپرت مال اولین و بزرگترین مجله ورزشی ایران است.